Blue Wave

不思議な世界・スピリチュアルなお話

スピリチュアルな世界はファンタジー。 そこに生命の真実があります

ファスティング:1日1食が若さの秘訣

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<1日1食を実施している国>

西暦610年、神から預言者ムハンマド

コーランクルアーン)の啓示が下され

ました。これはイスラム教徒にとって特

別な意味を持つ神聖な月と考えられてお

り、イスラム教徒がラマダーンというヒ

ジュラ暦の第9月に入ると、ヶ月間、

日の出から日没までの一定時間に食を絶

事を実施しています。

日本で言うと、朝食と昼食を絶つ感じで

すね。

  

昨日の記事のように、私は1日と3日断食

をやってみましたが、

実はこの1日1食のプチ断食が、健康にも

美容にも、とても良いという結果が報告

されています。

無理なく持続できる方法として、芸能人

の方にも人気です。

  

<日本の芸能人:1日1食の人>

タモリビートたけしGackt、水谷豊

京本政樹サンプラザ中野千葉真一

、元ピンクレディの未唯、他にも男優

さんでいらっしゃいます。

 

彼等が1日1食の理由としては

1日3食は食べ過ぎだから。

食べない方が体調がいいから。

 

だそうで、私も同感です!

 

身体的に問題がない一般的な

年齢別カロリー値

(女性)30-49歳→2,000kcal

    50-69歳→1,950kcal

(男性)30-49歳→2,650kcal

              50-69歳→2,450kcal

 

これは明らかに摂り過ぎ。  

 

そして少々小腹が好く程度が、体に

負荷がかからず、本来活動すべき体内

の物質が正常に働くのだそうです。

 

芸能人の皆さんが言われる、この1食

については、主に夕食に摂られている

ようで、案外沢山食べられる方が多い

のですが、注意点としてはバランスが

取れて、充実した1食にした方が健康

的な体を維持するのにとても良いとの

事でした。

これはイスラム教徒のラマダーンと同

じですね。

 

1日1食といっても朝、昼の時間帯で必要

な水分(野菜ジュースやお水)は摂られ

る方が多いみたいです。

 

<1日1食が何故いいのか>

消化するには予想以上に時間を取られる

為、食べれば食べる程、活性酸素が増え

、細胞や遺伝子を攻撃してしまい、体に

ダメージが生じる。

その結果、免疫力が低下し、病気や老化

の原因になってしまう。

 

この事から、消化器官を休ませること、

そして飢餓状態にする事で、毒素を排出

させ、必要なエネルギーを生成する。

 

そのリズムは1日1食の断食が有効なの

です。

14時間程、食べない時間を設定する

ことが重要です。

(例:22時~翌日正午まで)

 

<1日1食の断食の効果>

・肌が綺麗になる。

・腸内環境が良くなる。

 便秘・下痢などが改善される。

・睡眠が深くなる為、度々目が

 覚めることがない。

・脳の神経状態が改善され頭が冴える。

 記憶力・学習力の向上。

・免疫力が上がり風邪等をひきにくくなる。

・ネガティブ意識がポジティブへ変わる。

・イライラしなくなる。

・あまり食べなくても平気になる。

 ・免疫細胞の活性化や機能抑制を担うサイ

 トカインが、免疫系のバランスの乱れな

 どによってその制御がうまくいかなくな

 ると体内を攻撃し炎症を引き起こす。

 このサイトカインを正常に調整する働き

 がある。

 

動物実験では1日1食で30%のネズミ

が寿命が延びた報告がされています。

 

肌の調子が良くなったのは、飢餓状

態になるとコラーゲンを生成してく

れる働きがあるからです。

わざわざコラーゲン入りのサプリメ

ントを飲まなくてもよいという事です。

 

 

以上の事から健康にも美容にも良い

という事が窺えますね。

 

<1日1.5食の私の食生活>

現在私は1日1.5食を摂っています。これ

でも十分良いそうで、この方法だと更に

無理なくできます。

 

(朝)→野菜ジュース

(昼)→野菜サラダ(小)、青汁

(夜)→通常の食事(玄米ご飯他)

※適度のケイ素水を補給

 

サラダはレタス、きゅうり、人参、

トマト、海藻、パプリカ、ビーツ

ケール(みじん切り)、くるみ

ナッツ数種類クコの実、ミックス

ビーンズ、ハーブ等々。食材も飽き

ないように変えていきます。

 

その他、ゴボウ茶やスムージー

緑茶レモンティー等飲み物も

飽きないように変えています。

 

味付けは亜麻仁油をかけ、塩コショウ

を振りかけます。

市販のドレッシングは使用しません。

なぜなら添加物が入っているものが殆ど

ですし、使用している油が良くないもの

が多いからです。

 

<オススメ食品>

また飲み物は「青汁」や「九州産100%

人参ジュース」がオススメです。

 

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「冬育ち、九州産100%人参ジュース」

は食塩、砂糖、香料、着色料、保存料、

酸味料無添加です。

美味しくて気に入っています。

 

お近くに「サミット」があればそちら

でも取り扱っています。

アマゾンでも購入可能。

 

亜麻仁油

脳細胞を活性化する一方、血液をサラサ

ラにし、動脈硬化脳梗塞心筋梗塞

高血圧などの予防に効果あり。

アマ科の植物の種子から抽出される亜

麻仁油は体では生成できないオメガ3脂

肪酸を豊富に含んでいます。

 

<ケール>

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青汁の原料としてもお馴染みですね。

抗酸化力が強い栄養素で、活性酸素

を抑え体内の不飽和脂肪酸の酸化を

防ぐ為、動脈硬化心筋梗塞、老化

防止、白内障にも効果的です。

 

また食物繊維により腸の働きを整え、

便通を良くし、コレステロールの排

出や急激な血糖値の上昇を防いだり、

睡眠の質をあげたりします。ケール

はβカロテンが100g中2900

μgも含まれ、その他ビタミンE,K,C

が高、カルシウム、カリウム他、豊

富な栄養素が含まれ野菜の中でも

TOPクラスです。

 

ケールは癖があるので、そのままだと

ちょっと食べにくいです。

調理法をリンクしましたので、こちらを

ご参考下さい↓

 

 <クコの実>

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楊貴妃も毎日食べていたスーパーフード。

癌予防、滋養強壮・疲労回復・めまい

・耳鳴り・視力減退、咳止め等を改善

します。

杏仁豆腐に赤い実がちょこんと乗ってい

る、アレです。

ポリフェノール、ビタミンC、シトステ

ロール、ビタミンB1ビタミンB2、リ

ノレン酸、ミネラル類が豊富で美容にも

効果あり。

 

中華料理など水に戻して使いますが、そ

のままでもドライフルーツとして食べら

れますので、私はそのままで頂いていま

す。甘みがあって美味しいです。

食べ過ぎると便秘や鼻血が出たりする

そうなので、10t粒くらいがいいでしょう。

 

<ビーツ>

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脳卒中心筋梗塞、高血圧、骨粗鬆症

むくみ予防に。

ビーツは「ウズマキダイコン」とも呼ば

れ、大根の味に似ています。

 

切ると赤紫の液体が出てきますが、この

赤紫の色素にポリフェノールの一種が含

まれており、抗酸化作用でストレスを解消

し、細胞の酸化を防ぎ、老化を遅らせ、

近年では美容にいいと注目を浴びています。

 

またミネラル、カルシウム、マグネシウム

も豊富で「魔法の野菜」と呼ばれています。

 

<ビーツを使った料理↓>

 

クルミ

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血管や細胞を傷つけ、動脈硬化などを引

き起す活性酸素を抑える抗酸化作用があ

り、心筋梗塞や心血管疾患のリスクを下

げる働きがあります。また、善玉と悪玉

コレステロールのバランスを改善しま

す。

不飽和脂肪酸、カルシウム、カリウム

マグネシウム、などの栄養素が含まて

います。

 

くるみにはオメガ3が含まれ、食物繊維も

豊富です。

ただ摂り過ぎると高脂肪な為カロリーオー

バーになり、吹き出物の原因にもなります。

1日の摂取量1日10粒くらいが良いと言われ

ています。(私は少なめですが)

 

他にも栄養素を補うスーパーフードはあり

ますが、また別の記事でご紹介いたします。 

 

断食が無理だしやりたくない、という方は

1食の食事量を腹六~八分目くらいにすると

良いでしょう。

腹六分目くらいを続けた時、ツヤが良く健

康的で若々しいという結果が、マウスの実

験で出ています。